//Superare la paura degli esami e delle interrogazioni

Superare la paura degli esami e delle interrogazioni

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Descrizione

Gli esami non finiscono mai.

Iniziamo ad essere valutati fin da bambini e non smettiamo di esserlo anche da adulti. Interrogazioni a scuola, esami all’università, incontri con persone importanti che devono decidere del nostro futuro. Tutte queste situazioni possono creare un alto livello di ansia, di disagio.
Trovarsi al centro dell’attenzione e non riuscire ad esprimersi in modo adeguato è un’esperienza umiliante che porta la persona a cercare di evitare queste situazioni.
La paura dell’esame o delle interrogazioni è una situazione estremamente frequente.
In entrambi i casi, la persona è giudicata da un soggetto esterno in pochissimo tempo: dieci minuti, mezz’ora al massimo.
In questo brevissimo periodo si decide se la persona ha o non ha superato la prova.

La differenza di comportamento fra chi deve sostenere un esame è molto spesso notevole.
Alcuni, di fronte a una prova, si sentono quasi eccitati, galvanizzati e riescono a fornire prestazioni ottimali. Altri, invece, si bloccano. Iniziano a pensare alla prova con largo anticipo, avvertono tachicardia, accusano sintomi fisiologici: nausea, vomito, insonnia, inappetenza. Spesso per questo la prova si conclude in modo totalmente negativo.
Il soggetto in questione tende ad attribuire l’insuccesso a cause non dipendenti da lui: la colpa è dell’insegnante o del proprio carattere.
I soggetti che hanno paura di un esame o delle interrogazioni presentano due caratteristiche.
La prima è quella di avvertire disagio nei confronti degli altri. È l’espressione di ciò che si definisce ansia sociale, un disturbo che complica le relazioni interpersonali.
La seconda caratteristica è la tendenza all’autovalutazione negativa: il soggetto ha una carenza di stima nei confronti di se stesso.
In questo manuale persuperare la paura degli esamiverrà fornita la descrizione di fondamentali strumenti per riuscire a controllare:
1) Le proprie risposte emozionali
2) I propri pensieri negativi disturbanti

Avete provato la paura delle interrogazioni o dell’esame?
Se è sì, probabilmente avete provato cos’è la paura che si manifesta con tachicardia, tensione muscolare, difficoltà nel parlare, sudorazione e vuoti di memoria. Chi vi osserva non riesce a capire ciò che vi sta succedendo. Vede che siete tesi e agitati, ma molto difficilmente sarà in grado di comprendere a pieno il vostro disagio. Anche i professori non riesco a capire perché non riuscite più a parlare o ad esprimervi correttamente. Queste sono le dichiarazioni di molti studenti che scrivono nei forum
Vi sentite diversi, gli altri sono tranquilli e sicuri, voi no. Potete sentivi inferiori e vedere il futuro in modo negativo.
Ma qual è la differenza tra una paura e una fobia?
Uno studente può avere paura prima dell’interrogazione ma poi quando si trova nella situazione si calma e fa una buona prova. In questo caso si tratta di normale ansia che la maggior parte delle persone prova prima di una prestazione.
Quando invece si tende ad evitare la situazione, l’esame o l’interrogazione, si è molto agitati alcuni giorni prima della prova e si soffre intensamente allora la paura è diventata fobia.

Cosa si può fare?
E’ necessario imparare a controllare le proprie emozioni e i pensieri. In queste situazioni i pensieri sono negativi e catastrofici.
Un programma di modificazione del comportamento fornisce utili tecniche sperimentate e realmente efficaci che vi aiuterà a modificare i pensieri negativi e a controllare le emozioni.
Seguendo attentamente le istruzioni fornite nel manuale e ascoltando le registrazioni, senza la necessità di un aiuto esterno, potrete superare fobie e paure, vi sentirete finalmente come tutti gli altri superando le prove in modo soddisfacente.


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